越來越多的人問到腳床（pedag® foot supports）在多大程度上有助於採用理想和健康的姿勢。我們請教了骨科外科醫生和創傷外科醫生Matthias Finkelstein博士，他在這篇文章中解釋了這些相互關係。以下是摘要：
什麼是理想的身體和行走姿勢？
我們姿勢和運動系統的奇蹟。
腳床如何影響姿勢和運動功能。
我們的生活方式如何影響姿勢和運動功能。
如何改善姿勢並預防或緩解不適。
什麼是理想的身體和行走姿勢？
Finkelstein博士對理想的行走姿勢進行了以下定義：
行走時，保持直立的姿勢，頸椎和頸部挺直。
腳後跟始終先觸地並進入滾動動作。
行走時，手臂擺動並與腿交叉移動。
Finkelstein博士指出，腳的滾動動作、直立的姿勢和手臂的擺動是個體差異的，可以通過適當的訓練（主動）進行優化。腳床和腳底支撐物可以穩定身體，是輔助（被動）手段來穩定身體。
人類姿勢和運動的奇蹟
人類的姿勢和運動基於骨骼、肌肉（主動）以及韌帶、筋膜和關節囊（被動）之間的完美相互作用。所有這些運動功能元素都配備了感受器，通過神經通路將其信號發送到腦幹。加上平衡感、眼睛和皮膚，它們每秒向腦幹發送10億個位元的巨大數量，以平滑和安全地控制我們的動作。（來源：Dr. Oliver Ludwig；引自：Baumgartner，Möller，Stinus。Orthopedic shoe technology. 3rd edition. Page 141，C. Maurer-Verlag. 2018）
中樞神經系統以兩種方式控制姿勢和運動系統：
自上而下的調節：通過頭部姿勢從上到下來矯正個體身體水平。誰不知道直挺挺地站著的友善建議，加上“下巴貼近胸口，肩膀向後……”等提示。
自下而上的調節：這種從下到上的調節“調節下肢肌肉群（注意pedag®：腳、小腿、大腿）的張力到更高層次（骨盆、軀幹、頭部）……”。（來源：Dr. Oliver Ludwig；引自：Baumgartner，Möller，Stinus。Orthopedic shoe technology. 3rd edition. Page 140. C. Maurer-Verlag. 2018）
圖：姿勢和運動系統的控制。中樞神經系統以兩種方式進行調節：
自上而下通過頭部姿勢從上到下調節個體身體水平。
自下而上通過對腳和小腿肌肉群的刺激進行調節，涉及個體身體水平。腳床通過腳底部向上刺激。
（來源：Baumgartner等。Orthopädieschuhtechnik. 3. Auflage. Seite 141. C. Maurer-Verlag 2018 & Schelchen GmbH/pedag International）
腳床如何影響姿勢和運動功能
骨科醫生和創傷外科醫生Matthias Finkelstein博士對腳床對姿勢和運動功能的影響如下所述：“腳是身體的基礎。腳的畸形導致基礎的損害，進而產生整個身體的靜態變化，這導致某些肌肉群的額外工作。這種額外的工作則導致肌肉緊張和疼痛等過度使用問題。
圖：pedagram：腳壓力測量提供有關足底的負荷區域、足底壓力分佈以及哪種腳床可以提供緩解的信息。在下方中央可見的紅白色標記形成身體重心的垂直線。這張pedagram顯示身體的重心明顯偏後：姿勢向後；腳跟受到過度負擔。（來源：pedag International/Schelchen GmbH 2020）
pedag®的鞋墊對抗這種足部畸形，從而穩定身體的基礎。腳床是唯一一種被動手段來穩定身體”。
Finkelstein博士引用了姿勢和運動分析專家、生物學家Oliver Ludwig博士的話，關於身體的自下而上調節：“例如，從足底的感覺信號可以用來控制小腿、臀部和後大腿肌肉的張力（注意pedag®：肌肉緊張）。...已經證明，在前腳區域增加感覺信息（例如通過後腳瓣墊或後腳瓣感覺運動元件）可以對抗軀幹的向前位移。
（來源：Dr. Oliver Ludwig；引自：Baumgartner，Möller，Stinus。Orthopedic shoe technology. 3rd edition. Page 140. C. Maurer-Verlag. 2018）
通過以下四個層次的相互作用，被動和主動的肌肉骨骼系統形成一個人的個體姿勢：
(a) 腳、小腿、膝蓋、大腿
(b) 骨盆
(c) 軀幹脊柱
(d) 肩膀、頸部、頭部
（來源：Baumgartner、Möller、Stinus。《Orthopedic shoe technology》第三版。第141頁，C. Maurer-Verlag，2018年）
我們的生活方式如何影響姿勢和運動技能？
在前幾段中，我們列出了運動鏈的個別元素。觀察我們的日常生活，我們可以發現我們的生活方式對姿勢和運動功能有嚴重的影響。
缺乏運動：不定期的身體運動會削弱我們的肌肉，縮短肌纖維、肌腱和筋膜，同時減少中樞神經系統中的感覺信息處理，以及身體自身的感知能力。
長時間久坐：例如，長時間坐姿會使髖屈肌縮短，同時腹部和臀部肌肉失去力量。骨盆向前傾斜，將腰椎一同向前拉。身體通過運動鏈的反應來進行補償，通過提升上半身形成腰部凹陷或腰部圓背。這樣，身體就對頭部位置進行補償，頭部被帶入「頸部內」，引起痙攣和疼痛。頸部肌肉變短。
我們如何改善姿勢，預防或緩解不適
正如前文所述，人體的姿勢和運動功能基於我們整個身體與環境的複雜互動。在日常生活中，我們經常忽視「運動器官」這個名稱的含義是來自運動的，而不是「坐著的器官」或「休閒器官」。稍加注意和努力有助於通過以下方法改善姿勢和預防或緩解不適：
-
適度運動：定期參加身體運動活動，包括有氧運動、力量訓練和靈活性訓練，以增強肌肉力量和柔韌性。
-
正確坐姿：當需要長時間坐著時，確保正確的坐姿。保持腰椎的正常曲度，用靠背支撐腰部，並盡量避免猶如向前滑落的坐姿。
-
姿勢訓練：進行姿勢訓練，包括核心肌肉和背部肌肉的鍛煉，以加強支撐和穩定脊柱的能力。
-
適應性活動：在圖片：姿勢調節的三個層次：被動和主動的肌肉骨骼系統通過以下四個層次的互動形成個體的姿勢：
(a) 腳、小腿、膝蓋、大腿
(b) 骨盆
(c) 軀幹脊椎
(d) 肩膀、頸部、頭部
（來源：Baumgartner、Möller、Stinus。《Orthopedic shoe technology》第三版。第141頁，C. Maurer-Verlag，2018年）
改善姿勢並預防或緩解疾病
如上所述，人體姿勢和運動功能是基於我們整個身體與環境的複雜互動。在日常生活中，我們常常忽視了「運動裝置」這個名稱來自於運動這個事實，並且不應該被稱為「坐的裝置」或「休憩的裝置」。稍微留意一下，有助於通過整體性措施改善姿勢，並預防或緩解疾病。
滿足身體需求的最好時刻就是今天。僅需三個簡單的步驟：
- 足底支撐：根據上述自下而上的調節，它們可以對我們的腳部基礎產生刺激作用 - 通過從下肢、大腿、骨盆、軀幹、頸部和頭部的鏈條效應，放鬆整個身體。
pedag®足部支撐和鞋墊是通過與骨科顧問的合作開發的，作為醫療產品按照DIN EN ISO 13485生產。
- 每天進行足夠的運動：如果您每周已經運動3至4次，那就有優勢。那些對運動感到畏懼的人可以利用快步走的療效來改善心血管和運動功能。順便說一下，爬樓梯是心臟和肌肉的助推器。每天刺激肌肉能緊繃身體，改善姿勢。
pedag®足部支撐和鞋墊因此適用於各種活動，各種鞋類和各種天氣條件。無論是時尚鞋還是運動、戶外或工作鞋。
- 伸展運動：對於整個肌肉骨骼系統來說，這是預防受傷和疼痛的最佳方法。伸展肌肉、韌帶、肌腱、筋膜和關節囊。筋膜滾筒對此也非常理想。